6 способов стать супергероем производительности

«Как стать состоятельным и счастливым? Главное — не читать книгу с таким названием». В основе этой шутки — факт о том, что многочисленные пособия по повышению качества жизни содержат неэффективные или же ничем не подтвержденные советы от «тренеров личностного развития».

Думаете, для положительных изменений необходимы лишь радикальные и глобальные шаги? Все гораздо проще. С помощью всего 6 шагов вы сможете сделать этот год намного интереснее и результативней — и в работе, и в жизни, утверждают в редакции Inc. И главное: эти рекомендации имеют научное обоснование.

Прекратите начинать с понедельника

Не привязывайте радикальные изменения календарной даты: «новая жизнь с нового года, нового месяца или новой недели». Как демонстрирует статистика ресурса Psychology Today, пользователи выполняют менее 10% новогодних обещаний, касающихся планов на следующие 12 месяцев. Часто по состоянию на декабрь нового года люди оказываются даже дальше от заявленной цели, чем были в январе. Дайте себе покой и не занимайтесь чем-то только потому, что публично объявили об этом в Facebook.

Удалите ленту новостей

Сайты новостей, информагентства и онлайн-издания уверяют, что следить надо за всеми новостями, особенно за трагическими (а другие сегодня трудно отыскать). Хотя 99% информации из дайджестов, выпусков и обновлений ленты новостей неважны и бесполезны (разве что вы действительно собираетесь активно спасать мир). Важным является только ваше психическое здоровье, которому вредит поток сообщений о насилии и негативные эмоции. Психолог и медиаэксперт из Великобритании Грэм Дэйви (Д Davey Graham) утверждает, что плохие новости существенно изменяют настроение человека, особенно если в сообщениях есть тенденция к усилению эмоциональных компонентов истории или акцент на страданиях. Самый легкий способ сократить количество негатива в собственной жизни — отписаться от сайтов с новостями или же перейти на ресурсы, которые освещают позитивные темы (например, технологический прогресс и изменения к лучшему, реализованные благодаря IT).

Сформируйте плейлист продуктивного дня

Эксперты платформы eMedExpert.com утверждают, что музыка положительно сказывается на вашем самочувствии, если она не слишком громкая и не раздражает, потому что:

  • уменьшает боль, в том числе головную и мигрень;
  • снижает кровяное давление;
  • ускоряет выздоровление пациентов с болезнями сердца;
  • лишает судом;
  • способствует повышению иммунитета.

Также ваша любимая музыка улучшает работу мозга включительно с навыками чтения и писания, ориентацией во времени и пространстве, математическими способностями и общим уровнем интеллекта. А еще музыкальные произведения стимулируют нашу способность вспоминать события из собственной жизни, связанные с ними. Помните об этом — и формируйте соответствующий плейлист, который будет помогать вам преодолевать проблемы.

Избавьтесь от вещей, которые не любите

Жизнь и труд в беспорядке не только могут усложнять рабочий процесс, но и портить настроение. Психолог Шерри Картер (Sherrie Bourg Carter) объясняет:

«Беспорядок атакует наш разум избыточным количеством раздражителей (зрительных, вкусовых, тактильных), и наши органы чувств перерабатывают и устают. В результате чего становится трудно полностью расслабиться (как физически, так и психологически). Беспорядок в окружении сигнализирует мозгу об отсутствии рабочего процесса, а это тормозит его производительность и креативность. Зато просторные, тихие и открытые помещения способствуют творческому процессу, в них легче находить решения проблем».

К сожалению, в сегодняшних реалиях шум и беспорядок окружают пользователя не всегда по его собственной воле: соседи в офисе, сожители и коллеги могут не обращать внимания на аргументы психологов. Если полностью избавиться от лишнего не удается, но вы хотите дать мозгу передышку, сделайте самое малое из всего возможного: избавьтесь от 10 вещей, которые вам не нравятся. Установление четкого количества объектов, с которыми нужно распрощаться, добавит вам решимости.

Не общайтесь с пессимистами

В издании New York Times опубликовали исследования взаимоотношений между людьми, в котором говорится, что друзья могут влиять на эмоциональное состояние и решение человека почти так же сильно, как и партнеры по жизни. Это — хорошая новость, если друзья вас вдохновляют, верят в прогресс, занимаются социальным предпринимательством и просто знают, что все будет хорошо. И очень плохая — если вы регулярно общаетесь с теми, у кого стакан с водой всегда наполовину пустой, а в воздухе чувствуется «дух эмиграции».

Одно дело — временное плохое настроение, депрессия или тяжелый период в жизни, когда близким нужна наша поддержка. Но когда человек постоянно недоволен всем и всеми вокруг, и вы чувствуете его негативное влияние на свой собственный настрой, следует уменьшить количество времени, проведенного вместе. Можно отписаться от обновлений такого человека в социальных сетях, если и там он транслирует негатив, а также реже говорить вживую. В этом случае речь идет не об эгоизме, а о сохранении собственного психического здоровья.

Найдите себе хобби

Можно заняться чем-то абсолютно новым или же вспомнить, как вам нравилось проводить время в юности. Постарайтесь выбрать такое занятие, которое кардинально отличается от рабочей рутины. Психолог Джейми Шашков (Jaime L. Kurtz) объясняет, что хобби объединяют людей в новые сообщества. Там вы можете встретить представителей других профессий и социальных кругов, с которыми никогда не видитесь в повседневной жизни. Люди, в абсолютном своем большинстве, являются социально зависимыми, а общение с теми, кто разделяет ваше увлечение, принесет удовольствие. Кроме знакомства с новыми людьми, так вы можете лучше познать себя, а также стать примером для других. Хобби поможет справиться со стрессом — а реализация собственных талантов в новой области усилит удовольствие от жизни, повысит вашу самооценку. Однако не увлекайтесь слишком сильно и помните, о чем мы говорили в первом пункте: не делайте пафосных обещаний вышить портрет Кобзаря крестиком за 3 месяца. Просто занимайтесь приятными делами — и жизнь станет лучше.


...
  1. Последние новости
  2. Популярные новости

Популярные новости сегодня

загрузка...
Шенгенская виза: категории и оформление рейтинги Украины
Реклама

Это интересно...

Соглашение об ассоциации

Мероприятия в ЕС

О нас

Метки